bo jestem ektomorfikiem i chciał bym jeszcze zwiększyć dobór białka ja przy wzroście 180 cm ważę zaledwie 62 kg gdy zacząłem ćwiczyć miałem 50 a co ma jedno z drugim wspolnego? masz ulozona diete przez specjaliste to nie powinno Ci brakowac b/w/t poza tym dla Twojego typu budowy , z teorii,bardziej pasuja gainery ale to tez w zaleznosci od [...]
[...] od balowania i staral sie trzymac diete, a po powrocie chyba pojade na sucho jakims planem HST bo narazie na cyklu pojade sobie FBW edit Balem sie, ze jak tuz po cyklu przestane cwiczyc to wszytsko co zrobilem na nim pojdzie w ****u, jak nie podtrzymam tego dalszymi treningami :) Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2008-07-04 22:52:35
[...] rozwojem, a ty obciazasz go jeszcze silownia... Jestes za mlody na silownie... Pozwol sobie spokojnie i bezpiecznie sie rozwijac. Za pare lat bedziesz mogl juz spokojnie cwiczyc Co do pocenia sie to tez jest zwiazane z rozwijaniem sie i nic na to nie poradzisz... Chlopcy w twoim wieku tak maja... Jesli nadal sie martwisz to poprostu idz do [...]
zanim zaczolem cwiczyc wazylem 53.mam jzu dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz [...]
[...] ze ja wygladam troche gorzej: 178 cm wzrostu, waga 91 kg w bicepsie mam 40 cm. No i oczywiscie mam troche brzucha.Na silownie chodze od ok roku, 3 razy w tygodniu. Powiedzcie mi jak mam cwiczyc ewentualnie co w siebie zaamplikowac zeby stracic zbedna mase? Moi znajomi polecaja mi stanazol. Jak Wy to widzicie? Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam
możesz spokojnie z takim planem ćwiczyc bo to nawet i na redukcji jest standard. myslę jednak,że wystarczy mały ujemny bilans kaloryczny i poprawnie ułożone proporcje makroskladników abyś móg zarówno spalać tłuszcz jak i poprawiać mięśnie/moze nie tyle ich mase w duzym stopniu co ich jakośc/.
na 800m na klate???? po co? codziennie trenuj wytrzymalosci i tempowe na zime!a na silke np z sztanga nogi mniej kilogramow to mozna cwiczyc Pozdrawiam
a ja jakoś wole w domu ćwiczyć, wracam ze szkoły dość pózno i jestem pewien że nie chcialo by mi sie ubierać i lecieć na siłke, a tak odpoczne chwile i łapie się za złom który mam pod ręką :) No i zamiast wydawać 60zł miesięcznie wole sobie powoli kupować sprzęt ;) Wiadomo że to nie to samo co siłka ale chociaż swoje ; p
z brzuchem to jest tak... jest to miesien ktory blyskawicznie sie regeneruje i mozna go cwiczyc dosc intensywnie...ale cos za cos ... ajk robisz mase to nie forsuj sie za bardzo chodzi mi o brzuch... co do tego czy robic brzuch przed czy po treningu... jesli nie masz zbyt monych miesni brzucha to po ich trenowaniu przed treningiem innych parti [...]
Tetno odgrywa kluczowa role. W zalewznosci od tego co chcesz uzyskac powiniennes cwiczyc w odpowiedniej intensywnosci. Inne korzysci niesie za soba trening w 80% HR max a inne w 60% HR max. Mierzenie bez przyrzadu musze przyznac jest dosyc uciazliwe. Musimy powiem przerwac cwiczenie (zeby moc lepiej wyczuc tetno, jesli ktos potrafi w trakcie to [...]
w wojsku tez bedzie mozna cwiczyc(tak słyszałem), a co do spadków to nie beda raczej duze. na szczescie miesien ma pamiec i szybciutko to odrobisz.mysle ze po miesiacu juz cos dołozysz do rekordu
Zależy Ci na klacie i na brzuchu, czyli na niczym. Co z tego że będziesz miał ładny "przód" jak będziesz miał chude nogi i słabe plecy? Jak ćwiczyć to całe ciało.
A pod jakim kątem ćwiczyłeś? Bo diete musisz mieć na coś ukierunkowaną. Piszesz że dieta jest a po kilku miesiącach ważysz 48kg. Co do B. To ciężkie ćwiczenie. Może poręcze są dla ciebie za szerokie? Spróbuj ustawić krzesła tuż obok bioder tak na szerokość barków i wtedy spróbuj ćwiczyć. Ale wg mnie to narazie poćwicz troche podwieszonym [...]
Z suplementow na stawy to przyda się glukozamina i kolagen. Co do klatki to prioryretowo spróbuj ćwiczyć sztangielkami , poza tym zmniejsz ciężar żeby ćwiczenie wykonywać całkowicie poprawnie technicznie.No i to się pogłębia wraz z treningami czy może od zawsze tak masz ? I zmień fotke przy nicku , juz ktoś taką ma ------------------------------ [...]
prowadzę już rechabilitację a tak poza tym czy ja pytałem kogoś czy mogę ćwiczyć ? niee !!Ty myślisz że lekarz powie mi: Seba no najlepiej jakbyś się na siłkę zapisał i wykonywał takie i takie ćwiczenia !! zapomnij !!!!!!! powiedzmy ze biorę to na siebie !!! pytam tylko o radę co i jak robić... Zmieniony przez - Sebek PL w dniu 2004-03-29 21:04:48
Ja obecnie trenuje pilke 5x w tygodniu + mecze w sobote lub niedziele do tego silownia 4x w tygodniu tylko staram sie nie cwiczyc zbyt intensywnie nog, albo czasami wgl ich nie cwicze :D mase sie ciezko nabiera szczegolnie mase miesniowa :D ciezko bedzie ci utrzymac obecna wage, bo obstawiam, ze masz malo masy miesniowej wiecej tluszczowej i jak [...]
No to już chyba moje ostatnie pytania :) Poleciłeś mi trening : Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s Jak by nie patrzeć jest mało ćwiczeń stosunkowo do tech planów co podałem wcześniej... Czy po prostu źle to odebrałem ? I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? [...]